Сигурно сте чули за израз да "љепота долази изнутра". То значи да је оно што једемо заиста важно, не само да бисмо се физички добро осјећали него и да бисмо добро изгледали.

koza.jpg (59 KB)

Храна која садржи антиоксидансе, витамине Ц, Д, Е, К и Б комплекс, колин и фолну киселину је одлично средство за промјену у нашем тијелу на ћелијском нивоу, дјелујући тако да добијемо заиста блиставу кожу, а не фасаду здравља. Одређене здраве и укусне намирнице такође смањују ризик од појаве карцинома коже и других облика карцинома, а једнако добро штите и од кардиоваскуларних болести.

С обзиром на то да је кожа наш највећи орган, има смисла да ће показати реакцију на храњиве твари из намирница које конзумирамо, баш као и сваки наш орган унутар тијела. Ако желите успорити старење и вратити кожи младалачки сјај, уз чињеницу да морате провести цијели дан у канцеларији, побољшање прехране пут је према том циљу.

Ово су намирнице против старења у којима ћете сигурно уживати док их једете.

Авокадо

Масноћа је природно мазиво и потребна нам је у нашим тијелима како би се олакшале све врсте процеса. Трик је у томе што то мора бити права врста масти. Авокадо садржи пуно здравих твари које помажу у одржавању флексибилности коже и хидрирају је. Студија која је испитивала начин прехране код преко 700 жена открила је да једење пуно здравих масти, попут оне које је пронађена у авокаду, доводи до глатке коже која има велику еластичност.

Авокадо такође садржи спојеве који штите кожу од штетних сунчевих зрака. Ако авокадо укључите у неку од ваших салата, добићете и здраву дозу витамина Е и витамина Ц. Ови храњиви састојци чине одличне партнере у стварању колагена и штите вашу кожу од оксидативних оштећења због којих изгледате уморно.

Црна чоколада

Побољшање изгледа ваше коже путем прехране не значи да морате себи ускратити слатка задовољства. Можете јести црну чоколаду и изгледати добро. Неколико студија потврдило је да какао прах садржи висок ниво посебних антиоксиданса који доприносе хидрирању коже, наводи Health & Human Research. Ако сваки дан поједете мало црне чоколаде, видјећете да ће вам кожа бити мање груба и мање ће се перутати. Поред тога, моћи ће дуже одолијевати дјеловању сунчевих зрака. Наравно, крема за сунчање је обавезна.

Поред наведеног, какао побољшава проток крви и тако се кожи испоручује више хранљивих твари. Препоруке су да се конзумира чоколада која садржи најмање 70 посто какаоа. Тако ћете добити само корисне ствари без додатног шећера. Превише шећера заправо може разградити колаген, односно изазвати његово пуцање.

Црно вино

Изгледа да можете слободно уживати у чаши вина, без осјећаја кривице. Црно вино садржи ресвератрол, спој који смањује учинке старења у цијелом тијелу. Ако загледате декларације производа, можете примијетити да и неки козметички производи за помлађивање садрже овај спој. Он дјелује без обзира примјењујете ли га локално или уносите у организам.

Када конзумирате ресвератрол у вину (или у соку од грожђа), успорава се производња слободних радикала. Оштећења која изазивају слободни радикали заправо су један од главних узрочника оштећења на кожи и прераног старења. Наравно, прекомјерно конзумирање алкохола не препоручује се јер, поред низа негативних проблема, укључује и лош утицај на кожу. Ако желите попити чашу неког алкохола, црно вино може бити најсигурнији избор за ваш тен.

Парадајз

Парадајз је укусан и може се комбиновати у многобројним јелима те ће вам тешко досадити. Када уживате у окусу парадајза, истовремено добијате већу количину витамина Ц који ће вам помоћи у спречавању перутања коже.

Парадајз поред тога садржи све главне каротеноиде, укључујући бета-каротен, лутеин и ликопен. Ови снажни антиоксиданси штите кожу од оштећења од сунца. Још узбудљивије је да се за потпуну апсорпцију каротеноида препоручује да парадајз једемо с неком врстом масти. Дакле, уз парадајз можете појести мало авокада, сира, прелити га маслиновим уљем или додати орашасте плодове.

Орах

На интернету можете наићи на безброј чланака који говоре да орашасти плодови, а посебно орах, садрже оптимални ниво есенцијалних масних киселина. Наше тијело ове киселине користи као грађевинске блокове за изградњу здравих ћелијских мембрана. Будући да их наше тијело не може само створити, мора их узимати из хране како би добило своју дозу омега-3 и омега-6 масних киселина. Поред ораха, савршени извори ових киселина су рибе као што су лосос, скуша и харинга.

За повећање уноса есенцијалних масних киселина орах се препоручује и зато што садржи антиоксидансе које воли кожа, као што су витамин Е и витамин Ц те селен. Будући да су ораси богати масноћом, најбоље је да га не конзумирате пуно. Око 30 г по порцији било би сасвим довољно. Овом порцијом добићете и повећање цинка за шест посто, а познато је да цинк помаже у зарастању коже, као и против бактерија и упала.

Да бисте постигли здрав и младалачки изглед коже кључно је да своју прехрану фокусирате на биљну храну уз додатак немасног меса. Воће, поврће и генерално природни производи, посебно ови с листе, садрже највише антиоксиданаса, есенцијалних масних киселина, витамина и других хранљивих твари које су неопходне за здраву кожу. Ако још пијете и довољно воде, учинак не може изостати.