prehlada.jpg (179 KB)

Стигла је сезона прехлада. Једнако тако, стигло је и вријеме када би највише требало да пазимо шта уносимо у свој оргазам, с обзиром на то да наш имуни систем треба добре савезнике, који ће му помоћи да остане снажан у борби против прехладе.

Доносимо вам детаљни списак витамина и минерала, који су вам потребни како би ваш имунолошки систем био здрав.

Витамин А (из јаја, рибљег уља, маслаца и јетрице)

Зашто? Тако смањујете осјетљивост на заразне организме, а витамин А познат је и по својим противупалним својствима.

Бета-каротен (из воћа и поврћа јарких боја, посебно наранџастих, као што су мрква, слатки кромпир и бундева)

Зашто? Такво воће и поврће има противупална својства те побољшавају имунитет.

Витамин Ц (своју дозу потражите у кивију, цитрусном и бобичастом воћу те црвеној паприци)

Зашто? Овај витамин ваш је најбољи савезник у борби против инфекција, а утиче и на здравији изглед коже те брже зацјељивање рана.

Витамин Е (он се налази у шпинату, сјеменкама сунцокрета, маслацу од кикирикија, авокаду, бадемима и пшеничним клицама)

Зашто? Овај витамин дјелује противупално, а подстиче и бољу реакцију на цјепива, како би она била што ефикаснија.

Витамин Д (пронађите га у гљивама, масној риби, жуманцима и млијеку)

Зашто? Витамин Д познати је превентивни лијек – штити од рака, кардиоваскуларних болести, деменције, али и грипе.

Витамини Б5, Б6, Б12 (налазе се у цјеловитим житарицама, орашастим плодовима, киселом купусу, сјеменкама, јогурту, јетрици и говедини)

Зашто? Осим што су добри савезници против прехладе, ови витамини су посебно важни за повећање нивоа енергије.

Цинк (нађите га у кромпиру, репи, мркви, луку, бијелом луку, целеру, хрену, ротквицама, ђумбиру, каменицама, шкољкама и осталим плодовима мора и бадемима)

Зашто? Ово је есенцијални минерал за ваш имунолошки систем.

Жељезо (у лећи, лиснатом зеленом поврћу, црвеном месу и грожђицама)

Зашто? Жељезо помаже у транспорту кисеоника у ћелије те је кључно за производњу енергије. Недостатак жељеза чини вас уморнима те осјетљивима на честе инфекције.

Магнезијум (пронађите га у авокаду, лиснатом поврћу, бадемима, смеђој рижи те соји)

Зашто? Осим што дјелује противупално, магнезијум помаже и вашем имунолошком систему да остане јак те вам помаже да ојачате мишиће и кости. Магнезијум дјелује и као регулатор хормона те вам такође може помоћи са симптомима ПМС-а или менопаузе.