prehlada.jpg (179 KB)

Stigla je sezona prehlada. Jednako tako, stiglo je i vrijeme kada bi najviše trebalo da pazimo šta unosimo u svoj orgazam, s obzirom na to da naš imuni sistem treba dobre saveznike, koji će mu pomoći da ostane snažan u borbi protiv prehlade.

Donosimo vam detaljni spisak vitamina i minerala, koji su vam potrebni kako bi vaš imunološki sistem bio zdrav.

Vitamin A (iz jaja, ribljeg ulja, maslaca i jetrice)

Zašto? Tako smanjujete osjetljivost na zarazne organizme, a vitamin A poznat je i po svojim protivupalnim svojstvima.

Beta-karoten (iz voća i povrća jarkih boja, posebno narandžastih, kao što su mrkva, slatki krompir i bundeva)

Zašto? Takvo voće i povrće ima protivupalna svojstva te poboljšavaju imunitet.

Vitamin C (svoju dozu potražite u kiviju, citrusnom i bobičastom voću te crvenoj paprici)

Zašto? Ovaj vitamin vaš je najbolji saveznik u borbi protiv infekcija, a utiče i na zdraviji izgled kože te brže zacjeljivanje rana.

Vitamin E (on se nalazi u špinatu, sjemenkama suncokreta, maslacu od kikirikija, avokadu, bademima i pšeničnim klicama)

Zašto? Ovaj vitamin djeluje protivupalno, a podstiče i bolju reakciju na cjepiva, kako bi ona bila što efikasnija.

Vitamin D (pronađite ga u gljivama, masnoj ribi, žumancima i mlijeku)

Zašto? Vitamin D poznati je preventivni lijek – štiti od raka, kardiovaskularnih bolesti, demencije, ali i gripe.

Vitamini B5, B6, B12 (nalaze se u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, kiselom kupusu, sjemenkama, jogurtu, jetrici i govedini)

Zašto? Osim što su dobri saveznici protiv prehlade, ovi vitamini su posebno važni za povećanje nivoa energije.

Cink (nađite ga u krompiru, repi, mrkvi, luku, bijelom luku, celeru, hrenu, rotkvicama, đumbiru, kamenicama, školjkama i ostalim plodovima mora i bademima)

Zašto? Ovo je esencijalni mineral za vaš imunološki sistem.

Željezo (u leći, lisnatom zelenom povrću, crvenom mesu i grožđicama)

Zašto? Željezo pomaže u transportu kiseonika u ćelije te je ključno za proizvodnju energije. Nedostatak željeza čini vas umornima te osjetljivima na česte infekcije.

Magnezijum (pronađite ga u avokadu, lisnatom povrću, bademima, smeđoj riži te soji)

Zašto? Osim što djeluje protivupalno, magnezijum pomaže i vašem imunološkom sistemu da ostane jak te vam pomaže da ojačate mišiće i kosti. Magnezijum djeluje i kao regulator hormona te vam takođe može pomoći sa simptomima PMS-a ili menopauze.